Что такое газлайтинг и как ему противостоять

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда человек систематически убеждает другого, что его восприятие реальности неверно, и то, что он видит, слышит, чувствует и помнит не соответствует действительности.

Признаки газлайтинга

Скорее всего, вы хотя бы раз оказывались в ситуации, когда человек вел себя негативно в ваш адрес, подрывал к себе доверие, совершал нежелательные поступки. При попытке поговорить, человек отрицает свои действия и делает это настолько уверенно, что вы начинаете сомневаться, не показалось ли вам. Это и есть газлайтинг. 

Рассмотрим детальнее, как действует газлайтер:

Лжет, отрицает или ставит под сомнения ваши чувства или факты жизни. Газлайтер может лгать, обесценивать или преувеличивать ситуации, отрицать события, которые вы явно помните, или отрицать свою ответственность за произошедшее.

Например, всю неделю вы размышляли над моментом, который произошел в отношениях с партнером, и решили об этом поговорить. Вы спрашиваете человека, почему он произнес определенные слова и совершил определенные действия, которые вас задели. На что партнер заявляет, что ничего подобного не было, или все было не так, как вы помните.

Выставляет вас как глупого человека, заставляет сомневаться в своих способностях. Такое можно встретить на работе: начальник совершает психологическое насилие над сотрудником — наказывает за якобы невыполненные требования или забытые задачи, которые никто и не ставил. Неуместно подшучивает над скоростью работы.

Переворачивает события, выставляет именно вас виноватым. Газлайтер может обвинять вас в том, что на самом деле совершает он сам. Например, если вы обвиняете его в неверности, он может ответить: «Как ты могла такое подумать? Может, это ты мне изменяешь?!».

Газлайтер использует слабые стороны, неуверенность или уязвимость. Рядом с таким человеком вы можете чувствовать вину и стыд и постепенно начинать верить, что с вами что-то не так — газлайтер умеет отвлекать от насилия, оправдывая и рационализируя его. 

Газлайтинг и абьюз — отличия

Абьюз — более широкое понятие, которое охватывает любую форму насилия. Он может включать в себя физическое, сексуальное, психологическое, финансовое насилие и другие его формы.

Газлайтинг же — один из аспектов абьюза. Газлайтер может использовать свою тактику, чтобы манипулировать жертвой, подавлять ее. Но в отличие от физического или сексуального насилия газлайтинг не причиняет физического вреда.

Иногда газлайтер манипулирует человеком неосознанно. Виной тому — комплекс неполноценности, низкая самооценка, привычка контактировать с людьми через вызывание к себе жалости и чувства вины. 

Но для жертвы газлайтинга такое поведение остается вредящим, и тогда обеим сторонам лучше обратиться к специалисту. Газлайтеру — чтобы осознать свое поведение, разобраться в причинах и перестать наносить вред другим. Жертве — изучить свои границы и научиться разбираться в поведении людей, отстаивать свое положение.

Как противостоять газлайтингу

Противостоять газлайтингу может быть сложно, особенно если газлайтер — ваш любимый человек или даже родитель. 

Если к специалисту обращаться по какой-то причине не хочется или нет возможности, есть несколько вещей, которые важно иметь в виду:

Прислушивайтесь к своим ощущениям и доверяйте им. Газлайтер может убеждать, что вы ошибаетесь и ваше восприятие реальности неверно. Но помните, что ощущения появляются не на пустом месте. Даже если вы неправильно интерпретируете события, обычный человек спокойно поговорит и объяснит свое поведение.

Не соглашайтесь на изоляцию. Газлайтер может отрезать вас от семьи и друзей под предлогами, что «друзья на тебя плохо влияют», а родители «вечно суют нос не в свое дело, не дают нам быть вместе». Делает он это, чтобы у вас не было поддержки и тех, кто может подтвердить ваше восприятие реальности. Оставайтесь в близких отношениях с теми, кто вас ценит. 

Чтобы понять, что на самом деле с вами обращаются неприемлемо, научиться отстаивать свои границы, распознавать ложь и манипуляции в считанные секунды, попробуйте пройти курс по психологии от Академии «Сигма».

Обучение подходит вне зависимости от того, в каком направлении вы учились в институте. Полученные знания и навыки встроятся в ваш опыт и помогут научиться жить по другой стратегии. Но если вы захотите, то сможете применять знания, консультируя других людей — по окончанию курса вы получаете сертификат государственного образца о прохождении переквалификации.

Например, можно помогать тем, кто оказался в похожей ситуации или создать свой тренинг. Самое главное, что вы изучите — механизмы человеческой психики. А применять это можно в самых разных сферах.

Станьте Психологом-консультантом за 3 месяца со скидкой 50%

Уже более 60 000 наших студентов нашли свой карьерный путь

На курсе вы научитесь:

• Проводить индивидуальные и групповые консультации
• Вести онлайн-консультации и работать с клиентами удаленно
• Проводить мотивационные и коучинговые беседы
• Использовать разные подходы и методы психологического консультирования

⚡️До 15 января на курс действует скидка 50%!
При оплате всей стоимости обучения сразу получите дополнительную скидку 5%

Узнать про курс